Правда ли всем нужно спать 8 часов? Новые данные науки

Что произошло

Долгое время считалось, что взрослому человеку необходимо спать ровно 8 часов — эта идея восходит к XIX веку с его формулой «8 часов работы, 8 отдыха и 8 сна». Однако современные исследования опровергают этот универсальный стандарт.

Учёные изучили режим сна в традиционных обществах охотников-собирателей, чей образ жизни ближе к нашим предкам. Оказалось, в племенах Танзании, Намибии и Боливии люди спят в среднем 5.7–7.1 часа без дневного отдыха и будильников.

Детали

• Метаанализ данных доиндустриальных обществ показывает среднюю продолжительность сна 6.4 часа
• Современные исследования с использованием сканирования организма определяют оптимальный сон в диапазоне 6.4–7.8 часов в зависимости от пола и состояния органов
• Национальный фонд сна США рекомендует 7–9 часов, но допускает индивидуальные вариации от 6 до 10 часов

Почему это важно

1. Здоровье: и недостаток, и избыток сна связаны с риском сердечных заболеваний, инсульта и когнитивных нарушений
2. Индивидуальность: потребность во сне сильно варьируется даже среди людей одного возраста
3. Регулярность: современные проблемы со сном связаны не столько с количеством, сколько с несоответствием естественным циклам света и темноты

«Когда вам дают возможность спать столько, сколько нужно, молодые взрослые спят дольше, чем здоровые пожилые люди» — отмечают исследователи.

Что дальше

Главный вывод — не стоит фанатично стремиться к 8 часам. Важнее:

• Находить свою индивидуальную норму
• Соблюдать регулярность циклов
• Компенсировать недосып в выходные
• Не паниковать из-за редких бессонных ночей

Искусственный свет остаётся главным нарушителем естественных ритмов. Для улучшения сна эксперты советуют постепенно корректировать график и создавать условия для естественного пробуждения на рассвете.